7 semplici trucchi per rimanere idratati

Oct 17, 2023

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Rimanere idratati è essenziale per la nostra pelle, la digestione, l'equilibrio ormonale, la qualità del sonno, l'umore, tutto quello che vuoi. "Il corpo ha bisogno di essere idratato per funzionare al meglio", ha spiegato Bridgitte Mallinson, MS, RDN, dietista registrata e fondatrice e CEO di GutPersonal. "Ciò significa che i nostri sistemi essenziali, come la circolazione, fanno affidamento sull'idratazione per funzionare bene. Quando non siamo idratati, possiamo avere sintomi come scarso sonno, bassa energia, confusione mentale, difficoltà di concentrazione, stitichezza, mal di testa e vertigini. " Non c'è da meravigliarsi che #WaterTok sia una realtà e che i TikToker stiano creando e condividendo "ricette" per l'acqua con sciroppi e polveri per rendere l'acqua potabile più attraente e allo stesso tempo rendere l'idratazione un aspetto interessante. Chiamatelo extra, ma i 360 milioni di visualizzazioni parlano da soli.

Sia che diamo la colpa alle nostre vite frenetiche, all’oblio o alla mancanza di motivazione, spesso non raggiungiamo i nostri obiettivi di idratazione. Non è uno scherzo: secondo un recente sondaggio di CivicScience, quasi la metà (47%) degli adulti statunitensi consuma molto al di sotto della quantità raccomandata. Quanta acqua dovremmo bere e come possiamo assicurarci di bere molta acqua regolarmente? In seguito, i dietisti rivelano i loro migliori consigli su come rimanere idratati. Passaggio 1: prendi la tua bottiglia d'acqua riutilizzabile e tuffiamoci nell'idratazione 101.

È una storia vecchia come il tempo che la maggior parte di noi ha radicato: bere otto bicchieri d'acqua al giorno. Si scopre che l’antico mito degli otto bicchieri al giorno deriva da una raccomandazione del 1945 del Food and Nutrition Board del National Research Council che suggeriva agli adulti di consumare circa 64 once di acqua al giorno, compresa quella proveniente da tutti i cibi e le bevande. che è stato interpretato erroneamente come otto tazze d'acqua. Traduzione: quella regola della vecchia scuola apparentemente non ha radici nella scienza.

Sulla base di una nuova ricerca, i nostri bisogni idrici sono individualizzati e dipendono da fattori quali età, sesso, dimensioni, livelli di attività fisica e clima in cui vivi. Se stai cercando un riferimento, Mallinson ha affermato che la regola generale è bere metà del proprio peso corporeo (in libbre) in once d'acqua. "Ad esempio, se pesi 140 libbre, dovresti bere almeno 70 once di acqua ogni giorno. La maggior parte delle persone tende ad averne bisogno di più, soprattutto se soffri di stitichezza, segui una dieta ricca di alimenti trasformati, vivi in ​​climi più caldi o sono fisicamente attivi."

Suggerimento da professionista: ascolta i segnali della sete per prevenire la disidratazione e presta attenzione al colore delle urine come indicatore di idratazione. "L'urina giallo pallido indica generalmente una corretta idratazione, mentre l'urina giallo scuro o color ambra può suggerire disidratazione", ha comunicato Taylor Osbaldeston, un nutrizionista olistico registrato per Durand Health Group. "Punta a un'urina di colore più chiaro come guida per mantenere un'idratazione adeguata." Anche se l'urina non è l'argomento più sexy, è interessante come il tuo corpo ti dica sempre di cosa ha bisogno, eh?

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Anche se questo può sembrare un trucco ovvio, Bianca Tamburello, RDN, dietista registrata per FRESH Communications e Azuluna Foods, ha affermato che investire in una bottiglia d'acqua che ti entusiasmerà e ti motiverà può creare o distruggere i tuoi obiettivi di idratazione. "Dovrebbe essere isolata, includere una cannuccia o adattarsi al portabicchieri della tua auto? Pensa a come dovrebbe essere la tua bottiglia d'acqua perfetta e scegli la tua preferita." Avere acqua sempre disponibile, sia che tu sia alla scrivania o in giro, ti aiuterà a bere costantemente.

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Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua (sì, prima della tua tazza di caffè). E se hai voglia di alzare la posta, aggiungi un po' di limone per ravvivare la tua digestione (pensa: fai muovere le cose). Non fa male che la bevanda arricchita di agrumi aggiunga un po' di brio alla vecchia acqua, per non parlare del fatto che sostiene la pelle luminosa.