6 migliori bevande quando hai bisogno di una sferzata di energia

Oct 18, 2023

Il caffè è sicuramente in questa lista, ma ci sono altre bevande che forniscono energia quando ne hai più bisogno.

Jessica Migala è una scrittrice di salute e fitness. Il suo lavoro è apparso in più di 40 punti vendita. Si concentra su una varietà di argomenti come la prevenzione del diabete, la cura della vista, l'alimentazione, la cura della pelle, la salute del sonno, la gravidanza e l'assistenza post-partum, tra gli altri. Laureata alla Syracuse University, Jessica ora vive nella periferia di Chicago con i suoi due figli piccoli, il beagle di salvataggio e il marito.

Maria Laura è la redattrice senior di notizie e nutrizione di EatingWell. Come parte del team nutrizionale, modifica e assegna contenuti relativi alla nutrizione e fornisce recensioni nutrizionali per gli articoli. Maria Laura è una dietista qualificata, amante del burro di mandorle e appassionata di cibo con oltre sette anni di esperienza nella consulenza nutrizionale.

Tutti abbiamo momenti in cui ci sentiamo pigri e abbiamo bisogno di tirarci su. Infatti, secondo i dati del 2022 dell’American Psychological Association, circa un terzo dei lavoratori negli Stati Uniti ha riferito di esaurimento emotivo, mentre quasi la metà ha dichiarato di essere fisicamente affaticato. Tutto ciò si traduce in un sacco di ritardi.

I problemi di energia e stanchezza in genere vanno più in profondità di una semplice soluzione rapida. Tuttavia, mentre lavori sulla causa sottostante, che si tratti di un problema di salute, di stress lavorativo o di vita o di abitudini di vita che necessitano di un aggiustamento, ci sono anche cose che puoi fare in termini di dieta per dare un po’ più di slancio al tuo passo. . Alcune bevande possono aiutarti ad aumentare la tua energia in un pizzico. Ma ricordati di cercare di dormire un po' di più anche stanotte, ok?

Ricetta nella foto:Ti consigliamo di bere questo frullato di barbabietola antinfiammatorio ogni giorno

Ti senti un po' lento? Sorpresa! Potresti aver bisogno di acqua, non di caffè. Come mai? Potresti essere disidratato. Ciò influisce sulle cellule dei muscoli e del cervello e potresti avvertirlo come nebbia cerebrale o letargia. "Ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare. Se non c'è abbastanza acqua nel tuo corpo, significa che ogni cellula ne sarà privata e, anche se potrebbe ancora funzionare con la poca acqua che ha, non funzionerà più." farlo in modo meno ottimale", afferma Samantha Cochrane, RD, dietista registrata presso il Wexner Medical Center dell'Ohio State University. In uno studio del 2019 su studenti cinesi maschi pubblicato sull’International Journal of Environmental Research and Public Health, la disidratazione portava le persone a sentirsi meno energiche e ad avere stati d’animo più bassi, insieme a problemi di memoria e attenzione.

In termini di quanta acqua dovresti bere, le donne dovrebbero mirare a 91 once di liquido totale da cibo e bevande al giorno; per i maschi, sono 125 once. Cochrane consiglia di bere acqua quando hai sete. Dice che avere una bottiglia d'acqua al tuo fianco, scegliere una bottiglia che mantenga l'acqua alla temperatura preferita (ad esempio, fredda rispetto a temperatura ambiente) e aromatizzare l'acqua con frutta o pacchetti di infusi d'acqua (senza zuccheri aggiunti) può allettarti bere di più.

Naturalmente, il caffè è in questa lista. Il caffè contenente caffeina contiene caffeina, uno stimolante che si lega ai recettori dell’adenosina nel cervello. L'adenosina ti fa sentire assonnato, ma la caffeina impedisce che questo processo avvenga, il che alla fine ti rende sveglio e vigile, spiega JN Learning (una divisione della rete JAMA).

Il caffè offre molti benefici per la salute, da un ridotto rischio di malattie cardiache a un cervello più sano. Tuttavia, ci sono alcune cose da ricordare se hai un'abitudine a Java. Cochrane mette in guardia contro la sostituzione del caffè a colazione. "La caffeina può fornire una breve carica di energia, ma è più probabile che l'energia che ottieni dal cibo al mattino ti aiuti con un'energia sostenuta per tutta la giornata", spiega. Inoltre, fai attenzione a quanto zucchero contiene la tua tazza. Anche lo zucchero può aumentare temporaneamente la tua energia, ma è anche più probabile che tu abbia un crollo energetico a causa delle fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue.

A differenza dell'acqua, del caffè o del tè, un frullato ben pianificato contiene macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) che forniscono calorie per dare energia al tuo corpo. "La maggior parte delle bevande da sole non ti fornirà mai un buon equilibrio di tutti questi nutrienti, ma i frullati o i frullati potrebbero rappresentare un'eccezione", afferma Cochrane. Inoltre, un frullato è anche una fonte di idratazione grazie all'aggiunta di liquidi, ghiaccio e frutta. (La maggior parte della frutta è acqua.) Ma solo perché è un frullato non lo rende automaticamente salutare: alcuni possono essere bombe di zucchero aggiunto dal succo con zucchero aggiunto o addirittura dal sorbetto. Cochrane suggerisce di assicurarsi che il tuo sia preparato con una fonte di proteine ​​(ad esempio, proteine ​​in polvere, yogurt o latte), grassi sani (ad esempio, burro di noci, avocado) e carboidrati ricchi di fibre (ad esempio, frutta e verdura).